plecy w domu

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion [...]

cofam wszystko :D mam przecież 20kg hantle w domu! zrobiłbym coś takiego: poniedziałek plecy+kaptur - wiosłowanie 4s - MC 4s - cable row 4s - ściąganie drążka podchwytem do klatki - jeszcze 1 ćwiczenie na plecy - szrugsy - podciąganie sztangi na kaptur środa klatka+biceps - płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę sztangielki 4s - rozpiętki 4s - [...]

Jest jest . Dobra dieta od 3 miesiecy mozna pow . Nie zawsze moge chodzic na siłke profesjonalna wiec 2/2 w domu i na silowni cwicze a jak zrobie tak ze plecy jednego dnia to nie mam np atlasu w domu i nie bd mogl db treningu zrobic

[...] ćwiczeń. Oglądam filmiki YT, nie palę się na wielkie progresy z ciężarem bo zauważam, że dokładając na przysiad, dużo odejmuje sobie z poprawności. Kolanka falują w środek, plecy też słabo. Nie ma sensu siadać z 90 czy więcej kg w moim przypadku. Nie z aktualnym stanem siły i możliwości. https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg {dzisiejsze [...]

[...] Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem szejkera z bcaa na trening eh.. po pracy byłem max 30minut w domu prysznic, z psem wyszedłem i ciuchy wrzuciłem do torby i jazda.. Noi jestem wyssany teraz kompletnie Jutro plecy i triceps, coś tam się ponagrywa.. Forma na + napewno :) /SFD/Images/2016/6/2/71be2e04b2e64c158817da1d7081ae7d.jpg

[...] mnie jutro. Szkoda, że to będzie dzień nietreningowy. Ale przynajmniej poświęcę się dziewczynie i przyjaciołom. Dzisiejszy dzień był wspaniały… a już pojutrze plecy…!!! By zorek11 Gratulacje dla firmy TREC za organizację kolejnego konkursu. Powodzenia ślę innym uczestnikom. Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-07-05 [...]

A ten Trening Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. Brzuch - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 8-10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie - głową w góre 3s - 10 p. Plecy: - Martwy ciąg 2s - 8- 10p Barki: - Push Press 3s - 8-10 p. Bicepsy: - podciąganie na drążku, podchwyt 3s- 8-10p B Nogi: - Mc na sztywnych nogach 2s - 8- 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] wieczorem około 1,5h, piątek- B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch 1.Przysiady:rozgrzewka i potem: 60x12,65x12,70x10,75x8,75x8(uwielbiam przysiady dlatego tak duzo serii) 2.Wykroki ze sztangą na barkach: 30kgx12(kazda [...]

[...] równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 8. basen - minimum 20 długości plecy TRENING IV : bic+tric+lekko barki W domu na sztangielkach 2x20 kg. szału nie ma ale można zmęczyć te małe grupy mięśniowe.( dzisiaj mają przyjechać - marbo się [...]

[...] zacząłem chodzić w wieku 23 lat (wcześniej były krótkie epizody od około 20go roku życia) przy wadze ok 57kg %-) i wyciśnięcie 45kg na klate to był nie lada wyczyn, jedynie plecy MC i nogi w przysiadzie miałem w miarę silne jak na taką mikrą budowę ciała bo pracowałem fizycznie . Od tamtego czasu miałem swoje upadki i wzloty (a to praca, stres, [...]

[...] dieta zostanie wyprowadzona na równe 3,0 a potem maksymalnie 3,5 tys. kcal - więcej nie ma potrzeby bo zalać potrafi się każdy}:-( Priorytet teraz - ze względu na wyłączone plecy nadal choruję na niedosyt siły - w związku z tym klata musi dojść realnie do 140 a w marzeniach do 150 kg na raz( do końca roku)}:-( obwody same urosną jak troszeczkę [...]

[...] grudzień to ja życia absolutnie nie będę miał ze względu na obowiązki w pracy więc i trening będzie szarpany. Treningi: poniedziałek -->- klata + triceps + brzuch środa --> plecy+nogi ( musze tak) piątek --> klata + barki Wczoraj poszło: WL skos dodatni --> 20x20, 40x20, 60x10, 70x10, 80x5, 90x5 ---> niestety musiałem to zrobić jako pierwsze bo [...]

[...] reki ze sztangielka siedząc 8kg/12/12/12 w miarę 3b. uginanie ramion na ławce po 5kg/12/12/12 c\średnio 4b. przysiad ze sztangielkami po 5kg/średnio (nigdy nie wiem jak plecy ułożyć i czy tyłek wypchnąć do tyłu) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 łatwo Po tym 60 min aero (rower) Dobrze, że w tym dzisiejszym treningu nie było za [...]

[...] Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening funkcjonalny / boks. WT - klatka / biceps / triceps. ŚR - wolne. CZW - nogi. PT - plecy / barki. Jeżeli nie mam czasu to PON - klatka / biceps / triceps. ŚR - nogi. PT - plecy / barki. Dietę mam zaakceptowaną przez dział odżywianie (stosuję już ją od [...]

REDUKCJA Kolejny dzień w domu i myślę, że już ostatni. 3 dawka antybiotyku poleciała, gardło już nie boli tak, że przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, [...]

biceps ładnie spuchnięty był po treningu.W domu miarka wskazywała ok.42,5cm ale dalej klata miernie, choć w tym aspekcie się nie wysilam.No i ważne, że zacząłem robić plecy - wiosłowanie.

[...] na nastepny dzien cardio( bieg ponad 30 min pozniej orbitrek a na koniec rower)i dzis odczułem zmeczenie,wiec lepiej zostac w domu a jutro poleciec na silke bo mam treningn -plecy i łydki- co do diety dzisiejszej to od dawien dawna tak zle nie bylo,w pracy mielismy tylko jedna przerwe wieco 9.30 100g sera baialego z rzodkiewka i szczypiorkiem a [...]

jak się obudziłam, to czułam się obolała jakby mnie ktoś wczoraj pobił :)) czuję plecy, uda, ramiona, barki AKTYWNOŚĆ: ok. 45 min. marsz jak przyszłam, to siadłam i wstać nie miałam ochoty a jak wstałam, to słabo mi było nogi wymęczone MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, Collaflex, probiotyki, wapno, melisa, hydrokortyzon (maść) DLA BRZUCHA: okład, [...]

[...] ale jednak :-P Co do przemiany sylwetki: Jestem zadowolona z przemiany. Widzę sporą zmianę na plus, zmalałam na górze (żebra widać czasem), jednocześnie widzę mięśnie (plecy, ręce, brzuch). Nie spodziewałam się stracić tyle z brzucha (pomiar fałd!), ale też nie spodziewałam się, że tłuszcz tak opornie się będzie trzymał na bicu i tricu, na [...]